人生が変わる!おすすめの朝活8選【キラクに朝活】

早朝に山頂でヨガをする女性のイラスト

皆さんは「朝活」を知っていますか?
「朝早く起き、有意義な活動をする。」というものです。
朝は、脳がもっともフレッシュな状態なので、何かに打ち込むにはベストな時間帯です。

実際、オバマ大統領や、AppleのCEOであるティム・クック氏など、多くの成功者が習慣的に「朝活」を行っています。

しかし、

朝活を始めたいけど、何をすればいいか分からない…

と思う方もいるのではないでしょうか。

この記事ではそんな方に向けて、「おすすめの朝活 8選」を紹介していきます。

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おすすめの朝活8選

1. 散歩

犬と一緒に散歩する男性のイラスト

何をするか迷ったら、まずは「散歩」をオススメします。
なぜなら、「楽に続けられるのに、絶大なメリットがある」からです。

具体的には、

  • やる気や幸福度が上がる。
  • 美容と健康に良い。
  • 頭が良くなる。
等、様々な効果が得られます。これらは脳内に「セロトニン」や「ノルアドレナリン」等の物質が分泌される為です。

正確に言うと上記のメリットは運動によるものなのですが、実は散歩のような軽い運動でも、十分に効果を得られる事が分かっています!
必ずしもハードな運動は必要というわけではないという事です。

つまり、朝に少し散歩をするだけで、健康になり、幸福になり、頭が良くなるという訳です。是非始めてみましょう。

2. 音声学習

ヘッドホンで音声を聴く男性のイラスト

これを2つめに紹介する理由は、「散歩」とのコンボにあります。散歩しながら音声を聴く事で、運動のメリットを得ながら、学習までする事ができます。

「学習」といっても、英語のような勉強だけでなく、有名人のトークやオーディオブックなども含むので、ふつうの勉強が嫌いな人にもオススメです。

音声学習におすすめのサービスは以下の2つです。

1.Audible(オーディブル)

Amazonと提携しているサービスで、ご存知の方も多いと思います。本を音声として聴く事ができるという画期的なサービスで、ビジネス書や話題の本をたくさん聴く事ができます。
音声学習にはうってつけのサービスです。

今なら、無料体験で、好きな本が1冊タダで聴けます。
本を貰えるも同然なので、とりあえず試してみるのがオススメです。
Audible (オーディブル)|最初の1冊は無料

2.Voicy(ボイシー)

Voicyは最近話題のラジオアプリです。
絶賛成長中のサービスで、キングコングの西野さんや、ホリエモンなどの有名人も音声を投稿しています。

成功者の人生の役に立つトーク無料で聴けるので、是非聴いてみてください。
Voicy - 今日を彩るボイスメディア

3. 読書

読書をする女性のイラスト

王道ですが、読書はやはりオススメです。読書をする事で、新しい考え方や知識を手に入れる事ができます。

本は間違いなく人生を豊かにしてくれます。

実際、成功者やお金持ちには読書家が多く、マイクロソフトのビル・ゲイツ氏や、Facebookのマーク・ザッカーバーグ氏等、名前を挙げるときりがない程です。
ただ、「本を何冊も買うのはムリ!」という方は、読み放題サービスがおすすめです。
AmazonのKindle Unlimitedは、月額1,000円で読み放題なので、1冊読めばカンタンに元が取れます。
Kindle Unlimited

朝の時間にゆったり読書して、知識をつけていきましょう。

4. 瞑想

瞑想をする女性のイラスト

瞑想といえば「うさんくさい」と思う方がいるかもしれませんが、科学的に効果が実証されている、立派な朝活です。

こちらも散歩と同様、健康やメンタル面に大きなメリットがある上に、脳がクリアになり、集中力もアップします。
瞑想を行う有名人といえば、Appleのスティーブ・ジョブズや、イチロー選手などが当てはまります。

彼らの高いパフォーマンスは、瞑想により引き出されていたのですね。

毎朝瞑想を続けていくと、仕事や勉強で生産性が上がり、リラックスした生活を送れるようになります。

瞑想ってどうやればいいの?

という方は、こちらの記事で解説していますので、是非ご覧下さい。
キラクにできる!オススメの瞑想4種類を紹介。【マインドフルネス】

5. HIIT(高強度インターバルトレーニング)

外でトレーニングをする男性と女性のイラスト

ダイエットや筋トレをしている方には、「HIIT(ヒート)」というトレーニングがおすすめです。

HIITとは、

High (高い)
Intensity (強度の)
Interval (インターバル)
Training (トレーニング)
の頭文字を取ったもので、高強度の運動を、休憩をはさみながら繰り返す。というものになります。

やり方ですが、
20秒の激しい運動と、10秒の休憩
これを8セット繰り返します。

ただしこれは相当ハードなので、初心者の場合は休憩を20秒にして、回数も4セットくらいにしましょう。

運動の種目は色々ありますが、「バーピー」が一番オススメです。全身を鍛えられる、万能のトレーニングです。
バーピーとHIITのやり方は、こちらの動画で全部理解できます。


HIITのメリットは、なんといっても「5分で終わる」という点です。
5分やるだけで、ランニング等の有酸素運動よりも高い効果が得られるのです!

忙しくて運動する暇がない…

という方や、

ジムには行けないけど、ダイエットしたい!

といった方は、朝にHIITをやる事で、効率的にカラダを鍛える事ができますよ。

6. ニュースを見る

ニュースを見る男性のイラスト

「普段ニュースを見る習慣がない!」という方は、朝にニュースを見る習慣をつけると良いです。
ニュースを見る方法は色々ありますが、手軽なニュースアプリがおすすめです。

これらのアプリが定番です。
News Picksは経済をメインに取り扱っているので、ビジネスマンの方には特におすすめです。
ニュースを読むと、「日本」「世界」といった広い事象を見る事ができます。
視野がぐっと広がって、考え方の幅も広がりますよ。

7. 悩みや考えを紙に書き出す。

ペンを持つ女性とルーズリーフのイラスト

朝起きても、なんかもやもやする…

毎日辛くて朝活どころじゃない!

という人は、悩みを紙に書き出してみましょう。
これにより心の整理をつけることができます。

感情を文字に起こすと、自分の内にあるモヤモヤが明確になり、抱えている問題や悩みを客観的に見る事ができます。
そうすれば、自然と感情がコントロールできるようになります。

上司の理不尽な態度にイライラする!

勉強する気が起きない…

など、なんでも紙に書きましょう。
できれば「なぜイライラするんだろう?」と、理由も書いてみるのがベストです。

嫌なことがあっても、とりあえず紙に書いてみる習慣を付ければ、だんたんと辛くなくなっていきますよ。

8. 副業 (youtube、SNS、ブログ等)

パソコンデスクとこちらを向いている男性のイラスト

何かに打ち込みたい!」と思っている方は、副業をはじめてみるのがオススメです。
副業と聞くと難しそうなイメージがありますが、
ネット上でできる副業は、手軽に、且つ低コストでできるものばかりです。
ネットの副業は、例えばこのようなものがあります。

  • ブログ
  • webライティング
  • youtuber
  • プログラミング
  • webデザイン
  • イラスト
  • 翻訳
これ以外にも沢山の種類がありますが、自分が直感的に「やりたい!」と思ったものに手を出してみるのがオススメです。

サラリーマンの方で、「時間がない…」という方も、出勤前に朝活をすることで、副業を続ける事ができます。

実際私も、出勤前の2時間でブログを書いています。

ただし、「絶対に稼ぐ!」と意気込むよりは、趣味を楽しむ感覚で、キラクにやるのがおすすめです。

朝活を続けるコツ

チェックマークの目の前に立っている男性のイラスト

ここまでおすすめの朝活を8つ紹介してきましたが、実は、「何をやるか」より「どう続けるか」の方が大事だったりします。
ここでは、朝活で挫折しないためのポイントを4つ解説していきます。

  1. 起きる時間より寝る時間を決める。
  2. 一緒にやる人を見つける。
  3. 1つずつルーティン化する。
  4. 一緒にやる人を見つける。

1. 起きる時間より寝る時間を決める。

毎朝5時におきて、朝活するぞ!

と意気込むのはいいですが、早く起きるより、早く寝ることを意識した方が絶対に成功します。
朝活が失敗する原因の大半は、朝スッキリ起きられないことにあるので、睡眠時間を確保することが大前提になります。

睡眠を削って朝活するくらいなら、むしろやらない方がいいレベルです。
夜はスマホをいじらない行きたくもない飲み会は減らす…などで、できるだけ早く寝るようにしましょう。

夜10時までに寝れば、大体6時にはスッキリ起きられますよ。

2. 一緒にやる人を見つける

朝活は孤独との戦いです。1人で続けていると、「今日くらいはいいか…」と、甘い言葉が脳内に浮かんできます。

そんな時は、同僚や家族、友達を誘ってみましょう。

一緒に散歩や読書をするのがベストですが、無理なら毎日報告し合う形でOKです。

誰かを巻き込むことで責任感が生まれ、続けやすくなります。

周りに誘える人がいない場合は、SNSを活用しましょう。
Twitterでハッシュタグ「#朝活」をつけてツイートする事で、気軽に朝活仲間を見つけることができます。また、ネットで近くの朝活イベントを探してみるのも1つの手ですね。

3. 前日にやる事を書き出しておく。

朝起きて「結局何やるんだっけ…」と悩んでいる場合は要注意です。

私達は何をやるか悩んでる間に、どんどん行動力が奪われていきます。
それを防ぐために、紙に「朝やること」を書き出しておくのがオススメです。
具体的なやり方は、以下の記事で解説しています。2分ぐらいあればできるので、ぱぱっとやっちゃいましょう。
【シンプルイズベスト】最強ToDoリストの作り方【おすすめ】

4. 1つずつ習慣化していく。

朝活をやるときに、「あれもこれもやらなきゃ!」と張り切りすぎると、結局長続きしません。
例えば「散歩をする」と決めたなら、最初はそれだけに留めておきましょう。

続ける内にだんだん慣れてきたら、「次は読書もしてみよう!」と、1つずつ追加していく感じです。そうすることで、無理なく習慣化する事ができます。

朝活をやる時点で、すでにあなたは一歩を踏み出しているのです。焦らず、キラクにやっていきましょう!


いかがだったでしょうか。朝活をすることで、1歩ずつ成長していく自分を実感できるようになると思います。朝を有意義に使って、素敵な1日を過ごしましょう!

それでは皆さん、いい朝活ライフを!

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