【ダイエット】むしろ食べたほうが良い、健康的なおやつ8選【美容】

むしろ食べたほうがいい 健康的なおやつ8選

おやつを食べたいけど、カロリーが気になる…

ダイエット中だけど、おやつをガマンしたくない!…

こんな悩みはありませんか?

実は私も食べることが大好きで、仕事中や、家でくつろいでいる時など、ついついおやつをつまんじゃいます。

しかし、おやつは選び方次第でむしろ健康になれるって知っていましたか?

賢くおやつを選べば、満足度はそのままで、罪悪感なくおやつを楽しむ事ができますよ♪

そこで今回は、ダイエットに最適で、しかも美容効果もある!!
そんな「むしろ健康になれるおやつ8選」を紹介していきます。

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健康的なおやつその① ミックスナッツ

ミックスナッツの写真

まず最初にオススメしたいのがミックスナッツです。

ナッツの魅力はなんといっても、その栄養価の高さです。

  • 美容効果、アンチエイジング
  • 脳の働きを高める
  • やる気アップ
  • 身体の代謝がよくなる

この様に、様々なメリットが期待できます。

くるみ、カシューナッツなどに含まれるビタミンBには、肌荒れを防止し、キレイに保ってくれる効果が。

そして、アーモンドやくるみ等に含まれるビタミンEポリフェノールには、アンチエイジング効果が期待できます!!

メモ
アンチエイジングとは老化予防という意味で、健康と若さを保つ為の取り組みの事です。

更にナッツは噂の低GI食品でもあり、血糖値が上がりづらいので、ダイエットはもちろん、仕事や勉強のお供にも最適です。

最近では、男性にとって重要なホルモンである「テストステロン」をアップさせるという研究結果も出ています。

テストステロンは男らしい身体を作ってくれ、やる気をみなぎらせてくれます。

そんな良いとこだらけのナッツですが、食べ過ぎには注意

Amazonやスーパーで買い置きする時は、袋分けにされたものを買うのがオススメです。湿気づらいですしね。
原材料名:くるみ(アメリカ産)、アーモンド(アメリカ産)、カシューナッツ(インド産)、マカダミアナッツ (オーストラリア産)

基本的に素焼きのナッツが健康にいいんですが、
たまに「贅沢したいなー」と思った時は、ナチュラルローソンのナッツがオススメです。

どれもちょうどいい量で、しかも色んな種類の味があります。
メープル味や黒糖味など、バラエティ豊かで飽きませんよ♪

ナチュラルローソン メープルミックスナッツ

ナチュラルローソン メープルミックスナッツ

ナチュラルローソン 黒糖ナッツ&ナッツ

ナチュラルローソン 黒糖ナッツ&ナッツ

健康的なおやつその② 冷凍ブルーベリー

ブルーベリーと花がグラスに飾られた写真

こちらも通販やスーパーでまとめ買いできます。

ブルーベリーは目にいい」というのはよく聞きますが、
むしろ注目したいのは、「脳のパフォーマンスをアップしてくれる」という点です。

ブルーベリーに含まれるアントシアニンという成分により、脳の神経伝達が促進され、記憶力が向上したり集中力が上がったりするわけです。

もちろん食物繊維やミネラルも豊富なので、美容効果もありますよ。

しかもブルーベリーは、冷凍の方が、栄養の吸収率が高まるんです!

私はあまり買い置きしないタイプなんですが、ブルーベリーだけは常備しています(笑)

食べ方は、ミキサーでスムージーにしたり、ヨーグルトやプロテインに入れたりといった感じです。
私は面倒くさがりなので、そのまま食べる事が多いです(笑)

簡単でおいしいジュースやシェイク、アイスクリームなどにもおすすめ!

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健康的なおやつその③ ダークチョコレート

ダークチョコレートの写真

チョコ好きは是非、ダークチョコレートを食べましょう。

ダークチョコレートの主成分であるカカオには、ものすごいパワーがあります。

  • 記憶力が向上する
  • 集中力が持続する
  • 美容、アンチエイジング効果
  • ネガティブな気分が抑制される
などなど、数え切れないくらいのメリットが期待できるんです。

そんなカカオは、毎日25g摂るようにすると良いらしいです。
1口サイズのものだと、ざっくり5枚くらいでしょうか。

買い置きして、毎日の習慣にするのも良いかも知れませんね。

知っていますか?ポリフェノール1日摂取量の目安 一般的には、1日に200kcal程度の間食が適量(厚生労働省)だと言われていますので、 おいしく健康に食べたいなら1日3枚から5枚を目安に毎日コツコツ食べてみてください(約93kcal~約155kcal)。

健康的なおやつその④ カカオニブ

瓶詰めされたカカオニブの写真

こちらもカカオ繋がりです。

カカオニブとは、カカオ豆を発酵、焙煎して、チップ状にしたものです。

あまり馴染みのない食べ物ですが、
カカオの効果をそのまま摂れるカカオニブは、「スーパーフード」としてあがめられています。

カカオニブの学名は、
「Theobroma cacao(神の食べ物)」。
あがめられるのもうなづけます(笑)

天然で、チョコレートよりムダなものが入っていないので、
より高純度なカカオが摂りたい!」という方にはカカオニブがおすすめです。

食べ方は、ヨーグルトに入れてもいいし、そのまま食べるのもOK。

そして食べた感想ですが、ポリポリした食感がとても楽しいです!

「なにかつまみたいなー」って思ったときにはピッタリです。
有機栽培したカカオ豆を使っています。コーヒーや焼き菓子に入れたり、ドライフルーツと一緒にシリアルのトッピングなどに。

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健康的なおやつその⑤ バナナ

かごに入ったバナナと、お皿に盛り付けられたバナナの写真

バナナはおやつに含まれます!それどころか、超優秀なおやつになります。

カリウム、ビタミンなどを豊富に含み、美容・健康はもちろん、メンタルの改善まで期待できます。

バナナは甘くておいしいので、糖分が高そうなイメージがありますが、問題ナッシングです。

カロリーは100kcalを切っているし、血糖値の上昇がゆるやかなので、勉強仕事の合間に食べるのもオススメです!

健康的なおやつその⑥ ヨーグルト

いちごとベリーを盛り付けたヨーグルトの写真

みなさんご存知の通り、ヨーグルトも優れた健康食品です。

乳酸菌によって、整腸作用美肌効果が期待できます。

また、ヨーグルトは発酵食品であるという点も素晴らしいです。

発酵食品は科学が認めるスーパーフードで、腸内環境を整えてくれるだけでなく、メンタルを改善してくれる効果もあります。

1つ気をつけたいポイントが、製品によっては砂糖がたくさん入っている事です。

精製された砂糖はあまり健康によくないので、できるだけ砂糖不使用のものを選びましょう。

そこで私がオススメするヨーグルトは「oicos(オイコス)」のプレーン味です。

オイコス 脂肪0プレーン砂糖不使用 110g ダノンジャパン 賞味期限 製造より 30日(別途商品ラベルに記載)
砂糖不使用で、脂質も0gです。

そしてなんといっても、たんぱく質10gも含んでいるのがポイントです!

一般的なヨーグルトは5g程度なので、まさに2倍以上のプロテインを摂取する事ができます。

また、コンビニ等でよく見かけるのもありがたいポイントです。

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健康的なおやつその⑦ チーズ

異国のチーズの写真

チーズもヨーグルトと同じ発酵食品です。
発酵食品のうれしいメリットをおいしく得られます。

ワインをよく飲み、味の濃い食べ物を好むフランス人に、意外と健康な人が多いのは、チーズをよく食べるからという話もあります。
80gまでは【むしろ体にいいチーズ】の話

もちろんお酒のおつまみだけでなく、おやつにも最適です♪

おやつにパクッと食べるなら、ベビーチーズがオススメです。
ベビーチーズはなんと、17種類も商品があります!

アーモンドやカマンベールはもちろん、中にはアンチョビ風味といった珍しい味まで存在します。
色々試して、お気に入りを見つけましょう♪
ベビーチーズ 商品紹介 | Q・B・B

ただし、ヨーグルトやチーズのような乳製品は、摂り過ぎにも注意。
食べすぎるニキビの原因になったりするので、ほどほどにしましょう。

おやつで少し嗜むくらいなら問題ないですよ♪

健康的なおやつその⑧ 煎り大豆

煎り大豆とぎゅ丹生の写真

畑の肉」として有名な大豆は、煎り大豆としておやつに食べられます。

大豆の魅力は、なんといってもタンパク質が豊富な点です。

100gあたり30gものタンパク質を含んでいて、さすが「畑の肉」と言われるだけはあります。

タンパク質の栄養価を評価する「アミノ酸スコア」では、大豆は100点満点を取得しています。さらに、栄養の吸収率も高いことが分かっています。

そして味の感想ですが、香ばしい味わいポリポリした食感が楽しくて、食べると止まらなくなります♪

大豆は他のブログ等ではあまり紹介されていないのですが、個人的にはかなりオススメのおやつです!

数量限定、期間限定で大特価にて販売中!

いかかだったでしょうか。
これまでに紹介したおやつを食べると、

  • 集中力アップ
  • 美容効果
  • 腸内環境の改善
  • メンタルが強くなる
このように様々なメリットが得られ、心身ともに健康になります!

おやつで賢くリフレッシュして、毎日を楽しく過ごしましょう

それでは、またどこかでお会いしましょう!

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