キラクに達成できる!目標設定の方法を解説【管理シート付き】

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何か新しいことを始める時に、
目標を立てる事はとても重要ですよね。

ですが、誰もが
「挫折して、達成できなかった…」
という経験があると思います。

では、挫折しない目標はどうすれば作れるのでしょうか?

この記事では、キラクに目標を達成する方法を解説していきます。

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挫折しない!目標設定のポイント

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目標が挫折する主な原因は、
人の意志力でも、能力でもなく、
目標の立て方」にあります。

目標設定のコツを掴むことができれば、
どんどん目標が達成できるようになり、自分に自信が持てるようになります。
それでは早速、解説していきます。

MACの法則を知ろう。

まず、目標を作る上で絶対に知っておきたい
「MACの法則」
というものがあります。

「MAC」とは、以下の頭文字を取ったものです。

  • Measurable (測定可能性)
  • Actionable (行動可能性)
  • Competent (適格性)

この3つのポイントを押さえる事で、
目標が格段に達成しやすくなります。

では、1つずつ解説していきます。

1.Measurable(測定可能性)

「目標が数値として測定可能か。」というものですが、
要は、「目標に数字が入っているか。」という事です。

例えば、

身体をムキムキにする!

という目標なら、

2ヶ月で、体脂肪率を2%落とす。」

Youtuberになって儲けまくる!

という目標なら、

3ヶ月で登録者2000人を目指す。」

といった様に、具体的な数字を入れます。

こうする事で、ゴールが目に見えるようになり、
目標にどれくらい進んでいるか、確認することができます。


ところが、「彼女を作る!」というような、
一見数字にできなさそうな目標もあります。

その場合、数値化できるような、具体的な行動を目標にしてやります。

彼女を作る!

という目標なら、

「月に3回、合コンに行く。」
「出会い系アプリで、3人と仲良くなる。」
という感じになります。

2.Actionable(行動可能性)

こちらは、
「目標を達成する為のプロセス(道筋)を考える」というものですが、

つまり、「具体的なアクションを決める。」
ということです。

先程の
「月に3回合コンに行く。」という目標であれば、

  1. 「服をコーディネートする。」
  2. 「仲のいい友達を誘ってみる。」
  3. 「イベントを調べてみる。」

といったように、目標までの道筋を立てていきます。
いわゆる「ロードマップ」というものですね。

ロードマップを作ることで、目標への進み方がハッキリするので、
1歩1歩、着実に進む事ができます。

3.Competent (適格性)

目標を達成する事が、自分の価値観に合っているかどうかということです。

目標に対して「自分が本当にやりたいことなのか」見つめ直します。

例を挙げると、

「彼女を作りたい」と思ったのは、
周りの目が気になるからじゃないのか。
社会的になんとなく必要だと思ったから?

こんな風に自問自答していきます。

個人的には、このCompetent(適格性)が
最も大事だと思います。


以上がMACの法則になります。
まとめると、
「とにかく具体的にする」
「自分のキモチを見つめる」
事がポイントになります。

計画倒れに注意!

さて、ここまで
MACの法則」を解説しましたが、
実はMACのうちの1つ、
Actionable(行動可能性)」において、
1つ落とし穴があります。

それは、
「計画しすぎると、逆に行動できなくなる。」
というものです。

そうなると、計画を立てたけど結局やらない、
計画倒れ」に陥ります。

先程、「目標までの道筋を作る」と話しましたが、あまり入念に作りすぎると、計画倒れになる可能性が高まります。

計画倒れが起きる理由は2つです。

  1. 最初の1歩が重くなってしまうから。
  2. 計画を立てただけで満足してしまうから。

最初の1歩が重くなってしまうから。

初めから入念に計画しすぎると、
「あれをやらねば」「これをやらねば」と、
やるべきことがいっぱいになり、
結局、モチベーションが下がってしまうのです。

計画を立てただけで満足してしまうから。

脳は現実と妄想を区別できないため、
計画するだけで目標を達成した気分になります。
立派な計画も、絵に描いた餅になるわけです。

では、どうすれば計画倒れを防げるのか?
答えはシンプルです。

行動しながら計画する」事です。

行動する事でモチベーションが維持でき、
脳を現実モードに戻す事ができます。

もう少し詳しく解説していきます。

DCAサイクルを回そう!

「行動しながら計画する」為には、
DCAサイクル」を使いましょう。

これは有名な「PDCAサイクル」から「P」を取ったものです。

PDCAサイクルとは、
プロジェクトや目標において、

  1. Plan(計画)
  2. Do(行動)
  3. Check(確認)
  4. Action(改善)

この4つを繰り返し行う手法の事です。

DCAサイクルの場合

  1. Do 「行動して」
  2. Check 「確認して」
  3. Action 「改善して」
  1. Do 「また行動して…」

…といった流れになります。

しかし、難しそうな言葉で気負う必要はありません。

行動してみて、
気づいたことを、次に活かす。

基本的な動きはこれだけです。

ダイエットを例に挙げてみます。
まず、
1日おきに断食する。
という行動を取るとしましょう。

実際にやってみたら、チェックをします。

断食はできたが、次の日ドカ食いしてしまった。

すると、こんな気付きがでてきます。

丸1日断食するとかなり反動が大きいな。

チェックで得た気づきを参考して、

では、半日だけのプチ断食を試してみよう。

と、行動を変えていきます。

大事なのはDo(行動)とCheck(確認)です。
チェックして、気づきを得たら、自然と Action(改善)は思いつきます。

まとめ
  • MACの法則を意識しよう。
  • 行動しながら計画していこう。

ここまで、目標設定のポイントを紹介してきましたが、
これら全部を意識するのは、なかなか大変ですよね。
何かカンタンにできる方法はないでしょうか?

そこで、先程紹介した

  • 「MACの法則」
  • 「DCAサイクル」

この2つを盛り込んだ、
「目標管理シート」を考案しました。

誰でもカンタンに作れるので、是非紹介したいと思います。

目標管理シートの作り方

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おおまかな流れは、

  1. 目標マップを作る。
  2. 管理シートを作る。
この2つになります。
では、1つずつ解説していきます。

「目標マップ」を作ろう!

まずはシートを作る前に、
目標を紙に書いて整理しましょう。

必要なもの
  1. 紙(3枚)
  2. ペン

所要時間は5〜10分です。

今回は
英語ができるようになりたい!
という目標を例に、解説しています。

1枚目

目標管理シート 図解  19

①数字が入った目標を書く。

あなたの目標を数値化して、紙に書きましょう。先程紹介した、MACの法則の、「M」の部分ですね。

「英語ができるようになりたい!」という目標を、「半年後に、TOEIC700点を獲得する!
という形にしました。

目標管理シート 図解  19

TOEICとは、英語の資格試験で、合格か不合格かではなく、テストの点数が返ってきます。数値化という上ではピッタリの試験ですね。

②3つの問いを箇条書きにする。

目標が数値化できたら、続いて、以下の3つを書いていきましょう。

  1. なぜやりたいと思ったのか?
  2. 達成後の自分はどうなっているのか?
  3. 誰に、どんな形で役に立つか。

3の、「誰かの役に立つこと」は少し難しいと思いますが、
「誰か」とは、家族や友達でも構いませんし、役に立つと思うことは、小さなもので大丈夫です。

目標管理シート 図解  19

ここまで書けば、本当にやりたい理由が見えてきます。


2枚目

目標管理シート 図解  30

紙を2分割する。

まず、紙を線で分割し、左側に「キーポイント」、右側に「アクション」
と書きます。

目標管理シート 図解  27

キーポイントを3つ書く。

そして、左側の「キーポイント」に、
目標達成に必須だと思うポイント」を3つ書きます。

目標管理シート 図解  31

具体的なアクションを書く。

次に、右側の「アクション」を埋めていきます。先程書いた「キーポイント」を参考に、具体的なアクションを書いていきます。

目標管理シート 図解  34

1つ大事なポイントがあります。
アクションの中で、最低1つは、
「今日からできること」を書いて下さい。
「何も思いつかない!」という場合は、「ネットで30分調べる。」でも構いません。
今すぐ一歩を踏み出すことが大事なのです。


3枚目

目標管理シート 図解  33

挫折ポイントと対策案を書く。

先程と同じように、線で分割します。
今度は、左側に「挫折しそうなポイント」を3つ、

目標管理シート 図解  35

右側に、その対策案を書いていきます。

目標管理シート 図解  36

実際に挫けそうになった時、ここに書いた対策案を思い出す事で、挫折を乗り越えることができます。

目標マップは、いつでも見返せるように管理しておきましょう。クリアファイルにしまったり、スマホにメモしておくのもオススメです。

目標マップが完成したら、
いよいよ管理シートを作っていきます。

管理シートを作ろう!

用意するもの
pc
パソコン

または

note
ノート・ペン・定規

追加、変更がしやすいパソコンがおすすめですが、なければノートでも構いません。

こちらも、所要時間は10分程度です。

シートの枠を作る

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ポイントアクション期日完了日チェックメモ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

ノートの場合は、定規とペンを使って、上の表を作って下さい。アクションとメモの欄は、大きめにしましょう。

パソコンの方は、googleスプレッドシートのテンプレートを配布しておりますので、そちらを使って下さい。

スプレッドシート テンプレート

テンプレートのダウンロード方法を見るㅤ

シートの枠を作り終えたら、先程書いた目標マップを見ながら、中身を埋めていきます。

目標を記入する

目標マップで数値化した目標を記入します。開始日も入れておきましょう。

半年後に、TOEICで700点を獲得する!ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ開始日: 12/08
ポイントアクション期日完了日チェックメモ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

アクションを記入する

目標マップの2枚目に書いた、「キーポイント」と「アクション」を追加します。

期限も決めましょう!

ポイントアクション期日完了日チェックメモ
リスニング効果的な勉強法を調べる12/12ㅤㅤㅤㅤㅤ
単語帳(5周)毎日30分、50単語を進める(1週目)12/14ㅤㅤㅤㅤㅤ

ここで1つ注目してほしい箇所があります。

ポイントアクション期日完了日チェックメモ
リスニング効果的な勉強法を調べる12/12ㅤㅤㅤㅤㅤ
単語帳(5周)毎日30分、50単語を進める(1週目)12/14ㅤㅤㅤㅤㅤ

赤枠で囲んだ、「毎日30分、50単語を進める」というものは、習慣的なアクションになります。
このような習慣は、「1週間分のアクション」として分けます。

シートには、

「〇〇をやる(1週目)」
「〇〇をやる(2週目)」

といった形で記入していきます。


ここまで、一通り目標とアクションを記入しましたが、ここで一旦、作業は完了です。

かなり空欄が多いですが、初めは最小限の計画に留めます

計画倒れを防ぐ為です。

ここまでできたら、まずはアクションを実践しましょう

シートの更新方法

無事アクションをこなしたら、シートを更新していきます。

今回は、

  • リスニングの、効果的な勉強法を調べる
  • 毎日30分、単語帳を進める

この2つのアクションを完了した程で進めていきます。

アクションをチェックする。

アクションをこなしたら、完了日を書き、チェックをします。

チェックは「」「」「」の三段階で、基準は

  • 期限までに終えられたか
  • うまくできたか(成果はどうだったか)
の2つなります。

アクション期日完了日チェックメモ
効果的な勉強法を調べる12/1212/9ㅤㅤㅤㅤㅤ
毎日30分、50単語を進める(1週目)12/1412/14ㅤㅤㅤㅤㅤ

アクションから得た気付きをメモする。

メモ欄に、行動して気付いたことを書き込んでいきます。感想等もあれば記入します。

期日完了日チェックメモ
12/1212/9まずは発音記号を覚える。
次にオーバーラッピングをやる。
12/1412/145日はできた。
時間は20分でいいかもしれない。

※表が途切れてる場合はスクロールしてみてください。

ここで得た気付きというものが、目標を進めていく上で、とても役に立ってくれます。些細な事でもメモしておきましょう

気付きをもとに、アクションを追加する

メモ欄に記入した気付きを参考に、次のアクションをシートに追加していきましょう。

ポイントアクション期日完了日チェックメモ
リスニング効果的な勉強法を調べる12/1212/9まずは発音記号を覚える。
次にオーバーラッピングをやる。
単語帳(5周)毎日30分、50単語を進める(1週目)12/1412/145日はできた。
時間は20分でいいかもしれない。
リスニングwebサイトの発音一覧を見る。12/17ㅤㅤㅤㅤㅤ

今回は、「リスニングの勉強法を調べる。」というアクションから、

まずは発音記号を覚える。
という気づきを得ました。

その気付きから、

webページの発音一覧を見る。

というアクションが思いつき、シートに追加しました。

習慣的なアクションも、気付きをもとに改善していきましょう。

ポイントアクション期日完了日チェックメモ
リスニング効果的な勉強法を調べる12/1212/9まずは発音記号を覚える。
次にオーバーラッピングをやる。
単語帳(5周)毎日30分、50単語を進める(1週目)12/1412/145日はできた。
時間は20分でいいかもしれない。
リスニングwebサイトの発音一覧を見る。12/17ㅤㅤㅤㅤㅤ
単語帳(5周)毎日20分、50単語を進める12/21ㅤㅤㅤㅤㅤ
毎日30分間で、50単語を進める
という習慣を、1週間こなしました。

やっていく内に、「20分でもこなせる」という気付きを得たので、2週目からは、

「20分間で50単語進める」
というアクションに変更しました。

  1. 行動して
  2. チェックして
  3. アクションを追加
これが、管理シートの基本的な流れとなります。

最後に、全体の表をお見せします。スマホの方は、スクロールしてみてください。

ポイントアクション期日完了日チェックメモ
リスニング効果的な勉強法を調べる12/1212/9まずは発音記号を覚える。
次にオーバーラッピングをやる。
単語帳(5周)毎日30分、50単語を進める(1週目)12/1412/145日はできた。
時間は20分でいいかもしれない。
リスニングwebサイトの発音一覧を見る。12/17ㅤㅤㅤㅤㅤ
単語帳(5周)毎日20分、50単語を進める12/21ㅤㅤㅤㅤㅤ

ステップバイステップでいきましょう!

まとめ
  • 目標マップで目標を整理しよう。
  • 管理シートでアクションを改善していこう。

ここまで、目標の設定ポイント
そして管理シートの作り方を紹介してきました。

何度も言いますが、一番大事なのは行動することです!
とりあえず目標に向かって動きながら、キラクに目標管理をして頂ければと思います。
あなたの目標が達成される事を祈っています!


目標管理シートのダウンロード方法

STEP.1
テンプレートを開く
まずは以下のボタンを押して、リンクを開いて下さい。

スプレッドシート テンプレート

STEP.2
シートを保存
画像の赤丸で囲んだ部分を押して、シートを保存します。

Target 4257497 1280

STEP.3
googleドライブにアクセス
以下のリンクを押して、googleドライブを開きます。
googleドライブ リンク
STEP.4
シートのコピーを作成
①クイックアクセスにある、「目標管理シート テンプレート」というシートを右クリックします。
②「コピーを作成」をクリックします。

Target 4257497 1280

STEP.5
コピーしたシートを開く
ドライブ内に、テンプレートのコピーが作成されます。
ダブルクリックして開きます。

Target 4257497 1280